让紧张的学习变得轻松

——与初三学生谈心理减压

在紧张的初三学习生活中，你有以下的心理体验吗？

—― 总是担心考试不理想；

―― 夜里睡不着，上课昏昏欲睡；

―― 经常跟朋友、同学发脾气；

―― 神经衰弱，记忆力减退；

―― 抑郁寡欢，缺少激情；

――做错了或做砸了一件事就认为自己一无是处，自怨自艾。

如果有，也许你最近心理压力有些“超载”了，不妨试试下面的方法为自己减压：

1、“暂停法”：当内心倍感恐慌、焦躁时，在心中暗示自己：停一下！给自己一点时间反省：我到底怕什么？烦什么？看清问题的本质后再行动。

2、“深呼吸法”：如果失眠，数“一只小白羊，两只小白羊”也不行的话，可以先放松身体，面朝上舒服地躺在床上，然后深深地吸气，在吸气的过程中，将注意力集中在吸气上，然后慢慢地呼出来，呼气时将注意力集中到双肩，感受双肩放松时的舒服。连续深吸慢呼四五遍，让“心”充分安静下来后，在心中臆想睡熟时的安详状，想象明天高效率的学习――不知不觉就睡熟了。

3、“有氧运动法”：通过慢跑、做操、玩健身器材等方法，改善自己身体的能量态，获得释放心理压力的功效。

4、“音乐疗法”：身心疲惫时先停下来，听一首或哼几句自己喜欢的、轻松但催人上进的歌曲，让不快的思绪随歌声飘散，让自己快乐起来。

5、“知音倾诉法”：找一个能倾听你说话的“人”，不需要他为你出主意，只要对方肯听你说就够了，对着他将委屈、苦闷都说出来，这样，你的心情就会好得多了。这个“人”可以是一本日记，也可以是心中的偶象。

6、找心理辅导老师。如果自己用尽能用的自我调节方法仍然效果不佳，心里难受时，千万别压着，记得给我们来信或约我们见面。