教师如何保持健康的心理

1、要积极主动地关心自己的身心健康状况。

作为二十一世纪的现代教师，正确认识自我的心理健康的重要性，同时要有一个明确的意识：在漫长的人生旅途重，任何人都有可能遭到某种风湿和某种程度的挫折和打击，谁也不能保证一帆风顺，也无法预料自己是否能够承受。因此，人人都可能会出现某种程度的心理失常。社会心理学家威尔逊认为：“所有对他人高度负责的角色，都要经受相当多的内在冲突与不安全感”。而教师的职业特点就决定了要承受很多的不可推卸的责任与难言的压力。难免也会出现心理失常，但这并不可怕，可怕的是不敢面对，不积极寻找解决的办法，并在心情不好的时候要主动寻求帮助，向学校内的或者是学校外面的心理咨询机构去咨询，以求得心灵的解脱，达到良好的身心健康状态。

2、悦纳自己，保持良好的自我意识。

教师对自己的工作常伴有自我评价的情感，即对自己付出的劳动是满意还是失望，是喜悦还是沮丧。而不管结果如何我们都要悦纳自己，保持良好的自我意识，就算工作不顺心，效果不佳的时候，也能坦然接受。不欺骗自己，更不应鄙视自己，要相信和鼓励自己，总结不足，重新开始。还要客观分析自己，不要让缺点和弱点掩盖了自己的优点、长处。抹杀了自己的的优势，聪明和潜在的能力就无从发挥。

3、学会自我调适，有效调节不良情绪。

当情绪处于消极状态时，适当用心境迁移的办法，去做一些自己喜欢做的事。如：散步、运动、旅游、听音乐等，使注意力转移到其他的方面去，以此把情绪调整到平稳积极的状态。当情绪高涨时，不要让它廉价发泄，而是让它平稳下来，想积极的更高的层次平稳下来。

当心理失衡时，为了冲淡内心的不安与郁闷，自己找理由安慰自己，说服自己，自我解脱，避免心理上产生更大的饿苦恼，减轻情绪上的压力，使情绪上得到缓解和平静。另外为了维护心理健康，要避免消极情绪的积压，别压制自己，找一个值得信赖的人，把心中的苦闷宣泄一番，畅所欲言，甚至大哭一场。还可以向对自己有伤害的人表达自己的真实感受，宣泄愤怒情绪；运用幽默调剂紧张情绪；通过劳动和运动，发泄因情绪冲突而动员起来的多余精力。这样通过让情感的充分表露和从外界得到的反馈，增加自我认识，从而改变不适的行为，使到焦虑和紧张郁闷的情绪逐渐平复。

4、乐于合群，善于交往，不断补充心理营养。

建立良好的人际关系是一个人保持心理健康的重要条件。乐于合群，善于交往可以促进良好的人际关系建立。心境，特别是不良的心境，如过度紧张，忧郁不安，气愤发怒等，对人的影响很大的，一旦处理不好，不但对身体是一种伤害，对工作也是一种不小的阻力。教师是生活在各种社会关系网中的成员，承担者多种的社会角色，但交往的渠度单一，机会少。

所以教师应当积极地与人交往，在相互作用，相互影响的过程中，理解人际关系的复杂性，通过这些活动的经历，教师能够从一个以自我为中心的人转变成为一个有能力对别人施加影响和进行调节的人。在人际交往中，当我们表现了对别人的关注、爱护、安慰、信任、鼓励、赞赏和批评，同时也会得到别人的关注、信任和安慰，从而使心理健康发展获得足够的营养。

5、拓展兴趣爱好，保持乐观心态。

一个人不论在本职工作得到多大的满足，都只是生活的一部分。情绪的卷入、工作热情，是事业成功的重要条件。但过度涉入对心理健康未必有利。一般说来，凡是把过度的期望和生命力都放在教学上的教师，长期坚持后可能会耗尽精力。休闲与工作的平衡就显得很有必要。教师要与尽力拓宽自己的生活境界，培养多方面的兴趣，例如音乐、绘画、运动等，通过积极参加各种艺术活动和体育活动，使由挫折造成的苦闷、焦虑等消极情绪能得到派遣，使到进展刻板的生活得到调剂，以消除疲劳，接触苦闷，松弛情绪，焕发精神，陶冶情操，丰富业余爱好，对长期从事单一的教学工作引起的心理疲劳，有平衡、消除和调节的有效作用，同时也有利于扩展教学思路，激发心的教学灵感，保持工作和生活中的生命于动力感，达到自我修缮，自我完美的目的。不断完善，提高自己，保持健康的心理状态。

6、磨炼意志，增强抗压性。

心理压力是人们对外界剌激进行反映时所产生的一种主观体验，它的大小因人而异。同样的事件或剌激情境对不同的人产生的心理压力的大小是不同的。同样的外界刺激到底会给人造成多大的心理压力，实际上是由每个人自身的抗压性(或称抗压能力)所决定的。抗压性较强的人，对于相同的刺激所感受到的心理压力就较小，抗压性较弱的人感到的心理压力就较大。人的抗压性不是天生的，加强意志品质的培养，磨炼人的意志力是增强抗压性的有效方法，也是减轻心理压力的重要心理基础。

为此，教师要明确自己行动的目的性，增强教书育人的责任感和使命感，根据自己的认识和信念独立地采取决定和执行决定，在行动上克服受暗示性，不屈从于周围人们的压力，不为别人的言行所左右。

心理健康是一种延续的适应，是一个动态的过程，它不仅要求个体适应当前的生活，而且促使个体不断的追求未来。因此，作为现代的教师更应加强个性修养，恰当地使用一些有效的心理调适方法，也能有助于角色心理的适应，有利于角色冲突的化和消除，最终消除心理障碍。其实心理障碍也是人体亚健康的一种体现，调查显示，我国亚健康人群的发生率在45%-70%之间，发生年龄主要在35-60岁之间。人群分布特点为：中年知识分子和从事脑力劳动为主的白领人士，随着社会竞争的加剧，工作繁重造成的紧张与压力。亚健康人群有蔓延到社会各个阶层的趋势。长期存在的压力或者压力过大，会危害我们的健康。

因此，在日常生活中，作为教师的我们应该密切关注和了解自己的健康状况，学会自我调节和舒压，努力为自己营造一个轻松、和谐、舒心的生活与工作环境，让自己远离亚健康，让自己的心灵永远充满阳光与活力。

只有这样，学校才会满园馨香，花儿朵朵灿烂开！